Einfache Methode reinigt Schleim aus den Lungen

Zäher Schleim in den Atemwegen entsteht zum Beispiel durch Erkältungen, Reizungen oder chronische Atemwegserkrankungen. Das Sekret kann sich in den Bronchien sammeln und später im Hals festsetzen. Eine bewährte, leicht erlernbare Methode aus der Atemphysiotherapie kombiniert den sogenannten Huff-Husten mit dem Atmen gegen einen leichten Ausatmungswiderstand (PEP-Prinzip). Damit lassen sich Sekrete Schritt für Schritt aus tieferen Lungenabschnitten in Richtung Rachen mobilisieren, ohne aggressives Husten zu provozieren.

Dieser Artikel ist nur zu Informationszwecken gedacht und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich für persönliche Empfehlungen und Behandlung an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Schleim aus dem Hals lösen: einfache Technik

Das Ziel ist, Schleim behutsam zu lösen und nach oben zu transportieren. Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Schultern und Gesichtsmuskeln und atmen Sie einige Male ruhig durch die Nase ein. Anschließend folgen 2–3 tiefere Atemzüge in den Bauch, jeweils mit kurzer Atempause am Ende der Einatmung. Es folgt der Huff-Husten: Öffnen Sie den Mund leicht und atmen Sie kräftig, aber nicht gequetscht, mit einem „ha“-Laut aus – ähnlich einem beschlagenen Spiegel. Dieses „Husten ohne Hustenstoß“ hält die Atemwege offen und schiebt Sekret in Richtung Rachen, wo es schonendes Abhusten oder Ausspucken ermöglicht. Zwischen den Zyklen kurz entspannen und etwas trinken.

Halsschleim Behandlung bei Senioren

Seniorinnen und Senioren profitieren von derselben Technik, sollten aber noch sorgfältiger auf Schonung und Flüssigkeitszufuhr achten. Kurze Sequenzen (je 3–5 Atemzüge mit Pausen) sind oft angenehmer als lange Durchgänge. Wer zu Kreislauf- oder Herzproblemen neigt, führt die Übungen im Sitzen und ohne Pressen durch. Warme Getränke wie Wasser oder milde Kräutertees unterstützen die Befeuchtung. Bei Schluckbeschwerden sind kleine Schlucke sicherer; bei ausgeprägter Dysphagie sollte medizinischer Rat eingeholt werden. Vorsicht bei heißem Dampf: Verbrennungsgefahr. Besser sind handwarme Inhalationen mit isotonischer Kochsalzlösung oder ein gut befeuchtetes Raumklima. Medikamente, die austrocknen können (z. B. einige Antihistaminika), sollten nur nach ärztlicher Rücksprache angepasst werden.

Hausmittel gegen Schleim im Hals: was hilft?

Hydrierung ist die Basis: 1,5–2 Liter Flüssigkeit pro Tag, sofern medizinisch nichts dagegen spricht. Warme Getränke (Wasser, Tee) verflüssigen Sekret und beruhigen den Rachen. Ein Teelöffel Honig in warmem Tee kann den Hustenreiz lindern (nicht für Kinder unter 1 Jahr). Gurgeln mit lauwarmer Salzlösung (¼–½ Teelöffel Salz auf 200 ml Wasser) befeuchtet die Schleimhäute. Nasenspülungen mit isotonischer Kochsalzlösung können Sekret aus dem Nasen-Rachen-Raum entfernen und den Abfluss in den Hals reduzieren. Ein moderat befeuchteter Wohnraum (etwa 40–60 % relative Luftfeuchte) ist hilfreich; übermäßige Feuchte fördert hingegen Schimmel. Vermeiden Sie Rauch, scharfe Dämpfe und staubige Luft, da diese die Schleimproduktion anregen können.

Natürliches schleimlösendes Mittel: Überblick

Pflanzliche Optionen werden häufig genutzt, etwa Thymian- oder Spitzwegerichtee, die aufgrund ihrer ätherischen Öle und Schleimstoffe als wohltuend empfunden werden. Auch Ingwer oder Salbei in Teeform werden traditionell eingesetzt. Extrakte aus Efeublättern und Thymian sind in Deutschland gängig; sie werden zur Förderung des Abhustens verwendet. Die Studienlage ist unterschiedlich, und die Wirkung kann individuell variieren. Generell gilt: Natürliche Mittel ersetzen keine Diagnose, und bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit oder der Einnahme mehrerer Medikamente ist fachlicher Rat sinnvoll. Ätherische Öle sollten vorsichtig dosiert und nicht direkt auf die Schleimhäute aufgetragen werden; bei Asthma können sie Reizungen hervorrufen.

Schleimlöser Hausmittel: Dos und Don’ts

Do: Regelmäßig trinken, warmhalten, in aufrechter Haltung atmen und leichte Bewegung einplanen – schon ein kurzer Spaziergang kann die natürliche Schleimförderung unterstützen. Das PEP-Prinzip lässt sich auch mit „Lippenbremse“ umsetzen: durch die Nase einatmen und langsam gegen locker gespitzte Lippen ausatmen; das stabilisiert die Atemwege und erleichtert die Sekretmobilisation. Nach einigen Zyklen folgt ein sanfter Huff-Husten. Don’t: Starkes Pressen, trockenes Husten, sehr heißer Dampf oder reizende Substanzen. Wer Fieber, starke Atemnot, blutigen Auswurf, stechende Brustschmerzen oder eine Verschlechterung über mehrere Tage bemerkt, sollte medizinische Abklärung veranlassen. Bei wiederkehrenden Beschwerden kann eine angeleitete Atemphysiotherapie sinnvoll sein, um Technik, Dauer und Intensität auf die persönliche Situation abzustimmen.

Fazit: Eine einfache, strukturierte Abfolge aus ruhiger Atmung, Ausatmung gegen leichten Widerstand und sanftem Huff-Husten kann Schleim aus der Lunge in Richtung Rachen bewegen und das Abhusten erleichtern. In Kombination mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr, schonenden Hausmitteln und angepasster Umgebungsluft entsteht ein alltagstaugliches Vorgehen, das besonders für empfindliche Atemwege geeignet ist. Wer unsicher ist oder Begleiterkrankungen hat, sollte die Methode ärztlich oder physiotherapeutisch prüfen lassen, um sie sicher und wirksam einzusetzen.